気づけばどんなシーンでもスマホをイジっていて、片時も手放せない…。そんな人には「スマホ中毒」の可能性があるといわれている。そこで今回、ネット依存症などにも詳しい、成城墨岡クリニックの墨岡孝院長に、スマホ中毒の徴候に関するチェックシートを作ってもらった。何個あてはまるかチェックしてほしい。
■スマホ中毒の徴候5項目
□スマホの使い過ぎで、学校の成績や仕事のパフォーマンスが下がった。
□スマホの使い過ぎで、プライベートで計画したこと、やるべき事をするのが難しい
□親しい人と一緒にいるときより、スマホを使っているときのほうが楽しい。
□スマホの利用時間を減らそうとしたが、失敗した。
□スマホを使えないとき、パニック状態になる。
※該当が1～2つの場合：依存症のおそれ／3～4つの場合：中等度依存症／5つの場合：依存症。治療を要する（監修：墨岡孝院長）
また、20～30代の男女228人に「自分がスマホ中毒だと思う瞬間はあるか？」について関してアンケート調査（協力／ファスト・アスク）を行ってみたところ、「思う瞬間がある」と答えたのは53.9％、「ない」と答えたのは46.1％となった。約半数の人がスマホ中毒のおそれがあるかも…と自覚しているようだが、上のチェックシートを使ってセルフチェックしてもらったところ、以下のような結果となった。
■スマホ中毒のセルフチェック結果
第1位 スマホの使い過ぎで、プライベートで計画したこと、やるべき事をするのが難しくなった（36.0％）
第2位 スマホの利用時間を減らそうとしたが、失敗した（32.9％）
第3位 スマホの使い過ぎで、学校の成績や仕事のパフォーマンスが下がった（21.5％）
第4位 スマホを使えないとき、パニック状態になる（14.0％）
第5位 親しい人と一緒にいるときより、スマホを使っているときのほうが楽しい（13.2％）
具体的には2つ当てはまった人は18人、3つは1人、4つは1人、5つは4人との結果に。これを墨岡院長の診断基準に照らし合わせてみると、全体平均では「1.175点」と比較的軽微な「依存症のおそれ」に入るが、なかにはややスマホ中毒・依存が進行している人もいることがわかる。
具体的な“症状”としては、「家族でいるときもスマートフォンをチェックしている」（34歳）、「時間の感覚が麻痺している」（29歳）、「ゲームをしていたら一日が終わっていた」（29歳）といったことが挙げられたほか、、「忘れて家に置いて来たときに軽くパニックになる」（34歳）、「常に使っていないと不安になる」（27歳）などスマホがないと精神が不安定になる人がおり、やや危険な徴候が挙げられた。
スマホ中毒の症状が進行すると、日常生活に支障が出る可能性もある。使い過ぎかも…と気づいたら、時には意識的に“スマホオフ”する時間を作るよう努めてはいかがだろうか。
（池田園子）
【取材協力】